1)Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) - ściąganie drążka i wyciągu górnego do karku(szeroki [...]
[...] Od wrzesnia chcialbym zaczac moje drugie hst (od poniedzialku mierzenie maxow), pierwsze robilem dosyc dawno temu i z efektow bylem dosyc zadowolony , priorytetem bedzie klatka... zasady mniej wiecej znam , prosze o ocene planu i ewnetualne korekty... z gory dzieki a)Klatka - Wyciskanie sztangi (skos ok. 30 stopni) - 2s - przenoszenie [...]
Witam wszystkich w kwietniu mój staż będzie wynosił 1 rok :) teraz miałem tydzień przerwy i rozpisałem sobie plan, wcześniej wzorowałem się na innych z forum, teraz rozpisałem coś samemu opierając się oczywiście na tym co posiadam. W styczniu miałem 1 cykl na mono a teraz zakupiłem sobie jabłczan vitalmaxu i thermogenik, chcę zrzucić trochę smalcu [...]
Rozpocząłem trening na masę. Ze względów zawodowych nie bardzo mam czas na chodzenie na siłownię dlatego muszę ograniczyć się do domowej siłowni. Założenia: - trening 3 razy w tygodniu, klasycznie: poniedziałek, środa, czwartek. - cel: masa - okres trwania 6-7 tygodni Potrzebuję pomocy z: - poprawą kolejności ćwiczeń - ewentualnej zmianie ćwiczeń [...]
Witam, chciałbym poznać wasze opinie oraz ewentualnie co polecacie dodać, co zmienić w takim moim planie treningowym. Trenuję od ponad roku i sądzę że trochę większa ilość ćwiczeń lepiej na mnie działa. Z góry dzięki Poniedziałek - Plecy 1) podciąganie z różnymi chwytami x 4 2) ściąganie linki wyciągu górnego do karku x 4 (10-12 powt) 3) [...]
witam jestem nowy na tym forum(180cm ok 68kg 17lat), pisze do was z prozba o pomoc w zbudowaniu klatki piersiowej, cwicze 3 miesiace o ile zaowazylem zmiany w lapach to moja klatka praktycznie w ogule sie nie zmienila :/ nie wiem czy wina jest zly trening czy cos innego do tej pory trenowalem kaltke tak(3 serie, sztanga 30kg): *wyciskanie [...]
Witajcie, jestem po miesięcznym treningu ogólno-rozwojowym. Napisałem swój własny plan i proszę was o jego ocenę oraz o poprawki jeżeli jest coś nie tak. Plan ułożyłem z pomocą kilku innych standardowych planów 3 dniowych. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]
Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]
siema! dzis na silowni robilem plecy i tricka i tak jakos bez szczególnej pompy, zacząłem rozmawiać z właścicielem i rozpisał mi plan na sile i mase 6 tyg, potem 6tyg luźniejszy trening, i potem znowu tylko wprowadzone jakies zmiany. narazie mam rozpisany trening 6 tyg siła i masa jest on oparty na doświedczaniach trenera... dzień 1 Klatka: [...]
Witam, Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg [...]
[...] Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty mlotki - ze skrętem nadgarstkow Triceps Sciąganie linki Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz jezeli chodzi o kolejnosc to zostanie zmieniona bo priorytetem jest klatka i ramiona. Prosze o ocene planu.pozdro
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]
Za namową kolegów z forum zacząłem ćwiczyć od planu ogólnorozwojowego opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 [...]
Witam!! Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf lamany,sztangielki,lawka regulowana-skos dodatni i ujemny, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp Niedziela Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6 - [...]
[...] Co do fbw nogi - przysiady 3s 12-10-8(różny rozstaw nóg, nie trenuje nóg bardzo intensywnie, ponieważ rower jednak robi swoje) plecy - wiosłowanie sztangielką 3s 12-12-12 klatka - wyciskanie sztangielki 3s 12-12-12 barki - wymachy sztangielki na bok 3s 12-10-8( nie bardzo wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa, ale chyba wiadomo o co [...]
